Perut utamanya bagi
wanita juga merupakan anggota tubuh yang perlu dijaga ukurannya. Jika perut
wanita buncit, itu tentunya akan membuat mereka merasa minder dan juga kurang
percaya diri. Apalagi bagi wanita yang belum melahirkan akan membuat daya
tariknya berkurang. Namun bukan wanita saja, para pria juga bisa saja terserang
perut buncit. Beikur tips yang bisa anda ikuti untuk perut buncit. Tips ini
akan memudahkan anda untuk mengecilkan perut buncit, setidaknya tips di bawah
bisa membuat penampilan anda lebih menarik dimana saja dengan pakaian apa saja.
1. Jangan Lewatkan
Waktu Makan
Hanya dengan melewatkan waktu makan, Anda dengan mudah bisa
mendapatkan perut buncit. Hal itu terjadi karena saat Anda melewatkan waktu
makan, tubuh merespons dengan meningkatkan kadar kortisol, meningkatkan nafsu
makan dan kemudian menyimpan lemak, terutama di bagian perut. Dengan
mengonsumsi makanan dalam porsi kecil dan mengudap makanan sehat dalam sehari
dapat mengendalikan hasrat makan yang luar biasa akibat lapar. Hal ini juga
penting untuk menjaga metabolisme agar tidak terjadi penimbunan lemak.
2. Memilih Jenis Makanan
Selain mengatur pola makanan, jenis makanan tertentu ternyata dapat
menyebabkan perut membuncit. Makan karbohidrat yang berlebihan dapat
meningkatkan jumlah lemak di bagian perut pria. Salah satu kebiasaan buruk
orang indonesia adalah memakan mie dicampur dengan nasi, nasi sejatinya
menandung karbohidrat yang tinggi, begitupun dengan mie yang kita makan juga
termasuk karbohidrat. Kurangi jumlah konsumsi karbohidrat setiap hari dan
gantikan dengan buah-buahan atau mineral dan vitamin dari buah-buahan.
3. Jangan Makan Makanan
Manis
Gula adalah musuh bebuyutan bagi perut rata. Sebab saat dikonsumsi
berlebihan, gula akan disimpan sebagai lemak. Jika Anda ingin makan permen,
makan saja buah-buahan seperti blueberry, raspberry dan stroberi untuk
menangkan gejolak Anda.
4. Olahraga Wajib Setiap Hari
Kesibukan yang sangat padat menyebabkan kita terkadang tidak
memiliki cukup waktu untuk berolahraga, olahraga sangat baik untuk kesehatan
kita, khususnya untuk mengecilkan perut sebaiknya melakukan sit-up beberapa
kali di pagi hari. Sit-up yang teratur saya lakukan dapat membentuk otot perut
dan mengecilkannya. Cukup 5 kali bangun tidur setiap pagi sudah cukup. Jika
anda tidak punya waktu untuk melakukan sit-up maka cobalah untuk berjalan kaki
sebanyak-banyaknya setiap hari.
5. Mengatur Pola Hidup
Pola hidup yang benar dapat meningkatkan semangat hidup dan mengurangi
timbulnya penyakit, banyak sekali hal-hal yang sepele sering dilakukan tetapi
dapat membuat perut menjadi buncit. Terkadang ada orang yang langsung berbaring
setelah makan, ada pula yang suka duduk berlama-lama dehingga energi yang
terkumpul tidak digunakan semuanya tinggal di bagian perut menjadi lemak.
6. Meningkatkan Asupan
Vitamin C
Vitamin C dapat membantu menjaga tingat kortisol tetap terkontrol.
Selain itu vitamin C juga penting dalam produksi karnitin yang digunakan oleh
tubuh untuk mengubah lemak menjadi energi. Dapatkan asupan ini dari buah
citrus, brokoli, kubris dan paprika.
7. Makan Makanan yang
Mengandung Lemak Baik
Meski ingin memangkas lemak dari perut, tapi tubuh juga
masih memerlukan makanan berlemak. Tentunya yang diperlukan tubuh adalah
makanan yang mengandung lemak baik. Alpukat, buah kenari, dan minyak zaitun
dapat memenuhi lemak baik yang dibutuhkan tubuh. Tak hanya kaya akan lemak
baik, makanan ini juga mengandung omega-3 dosis tinggi yang dapat meningkatkan
metabolisme.
8. Relaks
Hormon stres, kortisol, berperan dalam
penambahan berat badan. Ketika seseorang stres, maka kortisolnya akan meningkat.
Umumnya seseorang akan mengalami stres parah saat sedang ada deadline kerja
yang ketat, krisis finansial, juga saat cedera atau sakit. Dalam kondisi stres
berat, level kortisol akan mencapai tingkat yang ekstrem atau merusak fungsi
sistem adrenal. Hal ini dapat menyebabkan penambahan berat badan atau
ketidakmampuan seseorang untuk menurunkan berat badan. Tak hanya itu, kortisol
yang meningkat juga berdampak pada penurunan kekebalan dan peningkatan
peradangan.
9. Minum Kopi dan Teh Hijau
Nah untuk cara yang satu ini mungkin terbilang cukup gampang dan disukai.
Ternyata kafein yang terkandung dalam kopi dapat meningkatkan laju metabolisme
hingga 10% dan bisa membantu untuk membakar kalori. Dan teh hijau bisa
mengurangi penyerapan lemak dan membantu sirkulasi glukosa. Meskipun kopi bisa
membantu mengecilkan perut buncit, tapi jangan lupa dengan efek negatif kopi
ya. Jangan terlalu mengkonsumsi kopi berlebihan, karena bisa berbahaya juga
bagi kesehatan.
10. Kurangi Makanan Kabohidrat Sederhana
Karena karbohidrat sederhana dalam makanan ternyata dapat
dikonversi menjadi lemak dengan sangat cepat. Jadi salah satu cara mengecilkan
perut buncit yakni mengurangi makanan yang mengandung karbohidrat sederhana
seperti nasi, roti putih, pasta dan lainnya. Ingat, anda hanya cukup
mengurangi, bukan berarti tidak mengkonsumsi. Karena seperti ktia ketahui nasi
adalah makanan pokok dengan sumber karbohidrat yang berguna sebagai sumber
energi kit. Nah untuk mengganti makanan tersebut anda bisa mengkonsumsi roti
gandum utuh dan pasta gandum dengan karbohidrat kompleks.
0 komentar:
Posting Komentar